Gimdos kaklelio osteochondrozė yra kaklo tarpslankstelinių diskų liga. Būtent tarpslankstelinių diskų dėka stuburas išlaiko lankstumą ir tvirtumą. Sergant stuburo osteochondroze, sutrinka medžiagų apykaita, diskai praranda elastingumą. Tai sukelia sunkumų judėti gimdos kaklelio stuburo srityje.
Viena iš pagrindinių osteochondrozės priežasčių – užsitęsęs kūno nejudrumas. Dėl šios būklės stuburo raumenys nedirba, todėl nusilpsta, todėl kineziterapija yra svarbus šios ligos gydymo ir profilaktikos komponentas.
Gimdos kaklelio osteochondrozės prevencija
Profilaktikai rekomenduojama atlikti pratimus raumenų korsetui stiprinti ir stuburo išlinkimui išvengti. Gimnastika taip pat padeda tolygiai paskirstyti slankstelių apkrovą, sulėtinti kremzlės ir kaulinio audinio senėjimą ir dilimą. Yra net pratimų nuo spazmų ir skausmo rinkinys.
Gimnastika padeda integruotu požiūriu kovojant su kaklo slankstelių osteochondroze.Pratimai turėtų būti atliekami ir kaip prevencinė priemonė, ypač nuo galvos skausmo ar svaigimo.
Remiantis statistika, 30% galvos skausmų kyla būtent dėl kaklo stuburo osteochondrozės. Gimdos kaklelio osteochondrozė yra vegetacinės-kraujagyslinės distonijos, panikos priepuolių ir kitų nemalonių būklių priežastis.
Pratimus turėtų daryti ir tie, kurie ilgas valandas praleidžia prie kompiuterio, įtempia kaklą ar gyvena sėslų gyvenimo būdą. Gimnastikos tikslas – pagerinti slankstelių paslankumą ir atstatyti kaklo raumenų elastingumą.
Kontraindikacijos atlikti gimnastiką
Kaklo stuburo osteochondrozės fizinė terapija yra vienas iš svarbiausių gydymo aspektų. Tai skatina laipsnišką kraujotakos atstatymą, slankstelių grįžimą į normalią padėtį ir stuburo stiprinimą.
Tačiau gimnastika taip pat turi kontraindikacijų.Žemiau mes apsvarstysime atvejus, kai nerekomenduojama atlikti gimnastikos.
- Ligos paūmėjimo laikotarpiu, kai skausmas yra ryškus.
- Karščiavimas.
- ūminės kvėpavimo takų infekcijos, gripas.
- Neinfekcinio pobūdžio vidaus organų ligos: navikai, miokardo infarktas, hepatitas, cholecistitas, apendicitas.
- Infekcinės nervų sistemos ligos.
- Tarpslankstelinio disko išvarža.
Pažiūrėkime, kokių pratimų negalima atlikti sergant gimdos kaklelio osteochondroze.
- Pasukite galvą. Tai suteikia didžiausią apkrovą apatinei gimdos kaklelio stuburo daliai. Dėl to gali padidėti skausmas.
- Pratimai su štanga ir hanteliais yra draudžiami.
- Atsispaudimai.
Lengvoji atletika, badmintonas ir tenisas taip pat draudžiami.
Jei tokia veikla kaip bėgimas ir atsispaudimai yra draudžiami, Pilatesas sergant gimdos kaklelio osteochondroze yra vienas iš veiksmingų profilaktikos metodų.
Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai
Prieš atliekant gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės pratimusreikia atlikti apšilimą:
- sušildykite raumenis karštu dušu – tai padės palengvinti spazmus ir geriau treniruoti raumenis;
- atlikti lengvą, bet energingą kaklo srities masažą. Atidžiai stebėkite kūno reakciją, kad išvengtumėte skausmo;
- gydykite pažeistą vietą priešuždegiminiu geliu, kad sumažintumėte patinimą.
Osteochondrozės gydymo priemonių kompleksas apima tiek medicininį, tiek rankinį poveikį pažeistai vietai. Būtina naudoti platų gydomųjų pratimų kompleksą, kurį mes išsamiau apsvarstysime toliau.
Švelnus pratimų pasirinkimas. Šį mini gimdos kaklelio chondrozės pratimų terapijos kompleksą galima atlikti kiekvieną dieną. Tegul šie pratimai tampa kasdiene rytine mankšta sergant krūtinės ir gimdos kaklelio osteochondroze, kurią galima atlikti namuose.
Visada turėtumėte pradėti nuo apšilimo.Būtina sušildyti kaklo stuburo raumenis ir paruošti juos vėlesnėms apkrovoms.
Apšilimas
Apšilimą galite atlikti atlikdami šiuos pratimus:
- 1 pratimas.IP: stovint arba sėdint, rankos šonuose lygiagrečios grindims. Sulenkite abi rankas per alkūnes, rankomis liesdami pečius. Grįžti į IP. Atlikti 10 lenkimo-tiesimo pratimų;
- 2 pratimas.IP: rankos sulenktos per alkūnes, rankos liečia pečius. Būtina atlikti sukamuosius sukimus į priekį ir tada atgal. Atlikite 5 kiekvieno varianto metodus;
- 3 pratimas.IP: stovint arba sėdint, rankos išilgai kūno. Sukamieji pečių sukimai pirmyn ir atgal šiek tiek sulenktomis alkūnėmis. Atlikite du kartus, 5–10 judesių į abi puses;
- 4 pratimasIP yra toks pat kaip ir ankstesniame pratime: rankos sulenktos per alkūnes, ištiestos žemyn. Rankos į šonus, lygiagrečios grindims. Išlikite šioje pozicijoje 5 sekundes, grįžkite į IP. Atlikite 7-10 kartų.
Izometriniai pratimai
Po apšilimo galite pradėti atlikti izometrinę gimnastiką. Šios technikos esmė ta, kad galva ir kaklas dalyvauja ne visuose judesiuose. Tai lengvi pratimai, jie leidžiami net ūminiu ligos periodu, nes juos atliekant negali pajudėti slanksteliai, nepažeidžiamos kremzlės.
Visi pratimai turi būti atliekami iš IP (pradinės padėties) stovint arba sėdint ant taburetės, nejudant galvai ir kaklui. Vykdymo laikas: 5 sekundės, priėjimų skaičius: 2–5.
Pratimai:
- Būtina susegti rankas „užraktu" ir uždėti ant kaktos. Paspauskite ant kaktos, priešindamiesi galva.
- Perkelkite tą patį „užraktą" į pakaušį ir spauskite rankomis, pakreipdami galvą į priekį. Taip pat priešinkitės, neleiskite delnams pakreipti galvos.
- Dešinį delną uždėkite ant dešiniojo skruosto ir paspauskite juo taip, lyg bandytumėte pakreipti galvą į šoną. Tuo pačiu metu laikykite įtemptus kaklo raumenis. Atlikite tą patį kairėje pusėje.
Atlikite šiuos pratimus kasdien. Šis gimdos kaklelio chondrozės mankštos terapijos mini kompleksas pagerins jūsų savijautą ir atkurs judrumą.
Dinaminiai pratimai
Jei nejaučiate ūmaus skausmo ir didelio diskomforto kaklo srityje, galite pradėti atlikti dinaminį kompleksą – tai efektyviausi pratimai gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktikai.
Jie turi būti atliekami siekiant padidinti judesių diapazoną ir pagerinti kraujotaką.
Dinaminės gimnastikos ypatumas tas, kad visi pratimai atliekami lėtu tempu, 5–10 pakartojimų į abi puses. IP: stovi arba sėdi ant kėdės.
Pratimai:
- Suka galvą į kairę ir į dešinę. Atlikdami judesį atitraukite smakrą atgal, tarsi bandydami pamatyti, kas yra už nugaros.
- Galva pakreipiama į kairę ir į dešinę. Pasilenkdami ištempkite viršugalvį, kad sukurtumėte raumenų tempimo jausmą.
- Palenkia galvą pirmyn ir atgal.
- Sukamaisiais smakro judesiais. Judėdami traukite jį į kaklą.
- Šiek tiek pakreipkite galvą atgal ir iš šios padėties šiek tiek pasukite į dešinę ir į kairę.
- Pakelkite pečius kiek įmanoma aukštyn ir laikykite juos tokioje padėtyje 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir nuleiskite.
Pratimai nuo kaklo skausmo
Yra pratimų rinkinys stuburo stuburo skausmui malšinti:
- IP, sėdėdamas ant kėdės, sulenkite nugarą, ištieskite pečius, ištieskite kaklą, įsitempkite, atsipalaiduokite. Atlikite 10-15 kartų.
- Pasukite galvą atgal, pasiekite smakrą link kaklo, palaikykite kelias sekundes.
- Ištieskite kaklą ir pažiūrėkite aukštyn, išlikite šioje pozicijoje. Atlikite 10-15 kartų.
- Atsilenk. Atsistokite tiesiai, padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies ir sulenkite atgal. Padarykite tai 10 kartų.
Pratimai kaklo raumenims stiprinti
Kai praeina ūminis laikotarpis, reikia pradėti stiprinti kaklo raumenis. Norėdami tai padaryti, taip pat yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti kiekvieną rytą, kad taptumėte gražaus ir sveiko kaklo savininku.Pratimų rinkinys kaklo raumenims stiprinti:
- Palieskite smakrą prie krūtinės, ištiesdami kaklą ir siekdami viršugalvio link lubų.
- Šiek tiek pakeldami galvą linktelėkite 2–3 cm amplitude. Kintelėdami atsargiai pasukite galvą į kairę ir į dešinę.
- Šiek tiek pakelkite galvą ir 5 kartus nurykite seiles.
- Palenkia ausis iki peties.
Pratimai nugarai
Nepamirškite, kad osteochondrozės gydymas reikalauja integruoto požiūrio. Jei skauda kaklą ir yra ribotas judrumas šioje srityje, tuomet verta pasirūpinti savo nugara -pradėkite daryti nugaros pratimus sergant osteochondroze, bent jau profilaktikai.
- Aktyviai sutraukite pilvo raumenis, kol pajusite šiek tiek pavargę.
- Pratimas „Katė-karvė": stovėkite keturiomis, išlenkite ir išlenkite nugarą.
- Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos. Palieskite keliais prie grindų – 10 kartų dešinėje, 10 kartų kairėje.
- Gulėdami ant nugaros, traukite kojų pirštus link savęs, ištempkite 5 sekundes, atsipalaiduokite 5 sekundes. Pakartokite 10 kartų.
Išvada
Fizinė terapija nėra panacėja. Kad pagalba sergant osteochondroze būtų kuo veiksmingesnė, reikia daugybės priemonių, įskaitant vaistus, manualinę terapiją, fizioterapiją. Stebėkite stuburo būklę, atlikite mankštą, maitinkitės teisingai, o esant ūminiam skausmui, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.